hoe lang slapen?

Slapen
Een kind slaapt voldoende als het s’ morgens spontaan of gemakkelijk wakker wordt. Onvoldoende nachtrust kan van invloed zijn op het gedrag en het humeur. De slaapbehoefte verschilt per persoon. Er zijn korte en er zijn lange slapers. Er is wel een gemiddelde slaapduur per etmaal aan te geven:
Zuigelingen ( 0-1 jaar): 16 uur
Peuters (1-4jaar): 12 uur
Schoolkinderen (4 – 12 jaar): 10 – 11 uur
Adolescenten en volwassenen: 8 uur

Zuigelingen

De eerste levensweken is er nog geen slaap - waak ritme. Na enkele maanden wordt de slaap dieper en de periode van wakker zijn langer. Veel kinderen kunnen pas de nacht doorslapen als ze ongeveer 3 maanden oud zijn. Rond de leeftijd van 9 maanden verandert het slaappatroon. Het gaat steeds meer op een volwassen slaappatroon met een non-rem en een rem slaap lijken. Op deze leeftijd kan het voorkomen dat kinderen s’ nachts huilend wakker worden als gevolg van de nieuwe slaapcycli, waarbij diepe slaap wordt afgewisseld met onrustige lichte slaap. Ook gaan kinderen vanaf deze leeftijd dromen om de indrukken van overdag te verwerken.Slaapproblemen komen nogal eens voor bij de overgang naar een nieuwe fase in de slaapontwikkeling. Verstoring van het slaappatroon kan leiden tot extreem huilgedrag.

Peuters

Tot 3 jaar slapen de meeste kinderen nog een keer overdag. Dit zorgt voor een rustmoment zonder prikkels. De meeste peuters worden s’ nachts een keer wakker. Dat komt omdat peuters nog niet de diepste slaapfase in hun slaapcycli hebben waardoor ze gemakkelijk wakker worden. Nachtmerries komen veel voor bij kinderen tussen de 1 en 5 jaar.Als er slaapproblemen zijn is het de taak van de JGZ om samen met ouders te kijken wat er speelt bij het kind en het gezin en te zoeken naar de oplossing die bij het kind en zijn ouders past. Een aantal algemene adviezen die je aan ouders kunt geven bij slaapproblemen:
Zorg voor vaste slaaprituelen en een vaste bedtijd.
Geef het kind duidelijkheid en rust.
Blijf als ouder rustig, boos worden help niet.
Laat, indien mogelijk, het kind samen met ander gezinslid op één kamer slapen.
Heb aandacht voor het slaapgebrek van de ouder. De combinatie vermoeide ouder en koppige peuter is niet ideaal.
Kinderen van 4 – 12 jaar

Er is sprake van slaapproblemen als het kind moeite heeft om in te slapen (duurt langer dan een half uur), door te slapen (minimaal drie keer per nacht langer dan 20 minuten wakker zijn), overmatig slaapt of slaperig is en abnormaal slaapgedrag vertoont (zoals slaapwandelen, bonken) en het slaap-waakritme van het kind ineens verschuift. Er kunnen verschillende oorzaken zijn voor het onstaan van slaapproblemen op deze leeftijd. Fysieke oorzaken zijn zeldzaam. Vaker speelt angst, reëel of niet, een rol bij de slaapproblemen. Ook het meemaken van iets traumatisch of een ingrijpende wijziging in het leven van het kind kan slaapproblemen veroorzaken. Ouders zijn de eersten die het kind kunnen helpen deze te overwinnen. Zij kunnen zorgen voor een vertrouwd slaapritueel en een veilige slaapplek. Verder is het van belang te achterhalen welke rol de ouders hebben bij het slaapprobleem. Zo kunnen ouders onbedoeld hun kind belonen als het niet kan slapen door het kind naar beneden te laten komen, iets te drinken te geven enz.